精子を元気にする１０ヶ条

男性不妊

不妊の原因の半分は男性にあります。

妊活において男性の体質改善も重要です。

次にあげる生活習慣があれば改善して精子を元気にしていきましょう！

精巣は熱や圧迫に弱いのでトランクスをオススメします。

精巣は熱に弱いのでサウナはなるべく控えてお風呂も20分以内に。

睡眠不足は精子をつくるテストステロンというホルモンの分泌を妨げるので用事をすませたら早く寝ましょう！

睡眠の質をさげるのでどうしてもという方は朝１杯。お昼からは飲まない。カフェインレスにするという工夫も必要です。

外食や揚げ物を好んで食べていると油を代謝する過程で活性酸素が増えて精子を攻撃したり傷つけたりします。

肝臓がアルコールを分解するのに活性酸素が増えます。なるべく控えて。

血管が収縮してニコチンを攻撃するために活性酸素がふえます。是非禁煙を。

古い精子が溜まって活性酸素が増えます。２日に１回はだせると新鮮な精子が保たれます。

睡眠の質がさがるので寝る１時間前からスマホ禁止にしてみる。

血流を悪化するので時々は立ち上がる。１日３０分のウォーキングから始めてみる。

いかがでしょうか？生活を見直してみて改善すべきところは意識して行動をかえていきましょうね！

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